dan bangun. Selain itu, penting juga untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Misalnya, menjaga suhu kamar tetap sejuk, menggunakan bantal dan kasur yang nyaman, serta mengurangi paparan cahaya sebelum tidur. Menghindari konsumsi kafein pada sore hari dan mengurangi penggunaan perangkat ... hari dapat justru mengganggu tidur. Oleh karena itu, sebaiknya aktivitas fisik dilakukan pada pagi atau sore hari. Berolahraga di luar ruangan juga bisa membantu kita mendapatkan paparan sinar matahari, yang berperan dalam mengatur produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur dan bangun. Baca
eboozaap